Barvy jako terapie

Jak vědomé vybarvování pomáhá harmonizovat mysl i emoce

Omalovánky už dávno nejsou jen pro děti – to je dnes všeobecně známé. Méně se ale ví, že se můžou používat i jako účinný nástroj arteterapie. A to nejen díky samotnému procesu vybarvování (který sám o sobě má antistresový efekt), ale i díky vědomé práci s barvami. 

Dnes vám chci ukázat, jak zásadní roli barvy v životě hrají a jak je můžeme cíleně využívat v každodenní realitě.

Vliv barev na psychiku

Barvy působí přímo na naši nervovou soustavu, emoce i energii. Různé odstíny nás mohou uklidnit, povzbudit, dodat odvahu nebo přinést radost. Když jejich účinky známe, můžeme je při vybarvování používat vědomě – podle toho, co zrovna potřebujeme podpořit.

Představte si například, že máte náročný den a potřebujete zklidnit mysl. Sáhnete po modrých nebo zelených tónech a vnímáte, jak s každým tahem pastelky napětí pomalu mizí. Jindy se naopak cítíte unavení a bez chuti – zvolíte zářivou žlutou nebo oranžovou a najednou se vaše nálada zvedá, jako by vám do duše zasvítilo slunce.

Vědomé vybarvování jako forma péče o sebe

Omalovánky tak mohou být víc než jen relaxační koníček... Pokud si při jejich vybarvování všímáme svých pocitů, vybíráme barvy intuitivně nebo naopak záměrně, stává se z nich nástroj vnitřní rovnováhy. Můžeme si tak skrze barvy zmírnit únavu, vnitřní chaos, úzkost i roztěkanost – nebo si jednoduše jen dopřát trochu hravosti a tvořivosti.

Pro lepší demonstraci toho, jak působí jednotlivé barvy na naši psychiku, jsem připravila několik názorných obrázků - jedná se o stejný obrázek, jen pokaždé vybarvený pouze jedinou barvou v široké škále jejich odstínů. Zkuste se chvíli na každý obrázek chvilku dívat a nechat na sebe působit barvy.

Popis působení jednotlivých barev si přečtěte až potom, co jste si procítili daný obrázek. 

Co cítíte při pohledu na tyto barvy? Napadají vás nějaká slova? Emoce?

🔵 Modrá

• Zklidňuje, ochlazuje, přináší klid a vnitřní mír

• Pomáhá při stresu, nespavosti nebo mentálním přetížení

• Symbol důvěry, introspekce a hlubokého klidu

🟢 Zelená

• Uzemňuje, spojuje s přírodou, obnovuje rovnováhu

• Vhodná při únavě nebo vnitřní roztěkanosti

• Působí harmonizačně na tělo i mysl

• Při úzkosti a potřebě uzemnění jsou vhodné jemnější přírodné odstíny

🟡 Žlutá

• Povzbuzuje, rozjasňuje, přináší optimismus a energii

• Podporuje soustředění a kreativitu

• Skvělá při melancholii nebo duševní stagnaci

🟠 Oranžová

• Aktivuje radost, tvořivost a chuť do života

• Pomáhá prolomit apatii nebo emoční uzavřenost

• Symbolizuje teplo, spontánnost a mezilidskou blízkost

🔴 Červená

• Dodává odvahu, sílu a energii

• Aktivuje tělo i mysl, zvyšuje sebedůvěru

• Pozor: ve velkém množství může působit neklidně až agresivně

🟤 Hnědá a zemité tóny

• Uklidňují, uzemňují, vytvářejí pocit bezpečí

• Vhodné při potřebě stability, klidu a návratu k sobě

⚫ Černá (a tmavé odstíny)

• Pomáhá při introspekci, symbolizuje hloubku a tajemství

• Umožňuje spojení s vnitřním světem

• V kombinaci s jinými barvami vytváří kontrast a ukotvení

⚪ Bílá (a světlé odstíny)

• Působí čistě, vzdušně a osvobozujícím dojmem

• Vhodná pro odlehčení, nový začátek nebo meditativní vybarvování

• Tip: vytiskněte si omalovánku na barevný, tónovaný papír a vybarvujte bílou a pastelovými barvami.

💜 Fialová

• Podporuje intuici, vnitřní klid a spiritualitu

• Vhodná při potřebě klidu a nadhledu

• Pomáhá kreativnímu naladění

💗 Růžová

• Podporuje jemnost, laskavost a citovou rovnováhu

• Navozuje pocit bezpečí, něhy a péče

• Pomáhá otevřít srdce, zklidnit emoce a podpořit sebelásku

🌈 Duha a vícebarevnost

• Přináší hravost, radost a otevřenost

• Kombinace více barev může harmonizovat různé úrovně emocí

• Ideální, když potřebujeme rozjasnit den nebo uvolnit tvořivost

Při vědomém používání barev však není cílem "vnutit správnou barvu". Proto se dá tato technika používat i obráceně: 👉 barva, po které člověk sahá spontánně, je ta, kterou právě potřebuje – i když je "temná", "nehezká" nebo "nežádoucí". Pokud cítíte potřebu nějaké konkrétní barvy, dopřejte si ji. 

Anebo se zeptejte sami sebe: "Proč mě přitahuje právě tato barva? Co mi to říká? Co potřebuji v životě doplnit nebo ubrat? Přitahuje mě modrá? Možná potřebuji víc klidu, a pečovat lépe o své nervy a duševní pohodu. Přitahuje mě červená? Možná potřebuji zvýšit fyzickou aktivitu a vybít přebytečnou energii. Anebo mě právě červená tou energií dobíjí a zvýší mi sebevědomí - obleču si dnes červené tričko :)"

Tip na závěr:

Příště, když sáhnete po pastelkách nebo fixách, zkuste si položit otázky:
🌀 Jak se teď cítím? A jak bych se chtěl/a cítit? A proč sahám právě po této barvě?
Pak nechte ruku vést barvami, které vám to pomohou vyjádřit. Zkuste odložit stranou obavy, že to neděláte správně, anebo že výsledek nevypadá úplně harmonicky nebo uhlazeně. Vybarvování nemusí být "umění". Prostě si pojďte hrát.

🌀 Pokud je však pro vás důležité, aby vybarvený obrázek působil ladně nejen na duši, ale i na oko, a tedy aby to nebyla jen změť barev, co k sobě vzájemně neladí - zkuste vybarvit větší část obrázku zvolenou terapeutickou barvou (nebo více odstíny této barvy) a zbytek obrázku, detaily, pozadí, už vědomě vybarvíte tak, aby vše s touto "hlavní" barvou ladilo.

Jak toho dosáhnout, vysvětlím v připravované sérii článků o barevných schématech, se kterými nikdy nešlápnete vedle :) 

Líbil se vám tento článek a cvičení s barvami? Napište mi na mail lenka.filonenko (zavináč) gmail.com  a podělte se o své dojmy - budu moc ráda. 

Použitý názorný obrázek je z mé omalovánkové knihy Colors of Summer.